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含腰驼背没自信?这些动作都能改善含胸驼背,让你挺直腰背更自信

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我想昨天分享的原始瑜伽研讨会

现在人们整天坐在办公室里,面对计算机,坐了8到9个小时,很容易引起诸如背部弯曲,胸部抬高,肩部发炎等问题,从而导致背线非常难看,让您看不到起床的信心。

要使整个人看起来轻巧苗条,一定不能忽略瘦弱的背部。要自然地变薄背部,您需要锻炼背部的肌肉。这不仅可以减少脂肪,而且还可以避免久坐不动和其他不健康的姿势。这些动作可以改善胸部,使您挺直和自信。

瑜伽侧鸽子型,从猫式进入,吸气,左膝盖向前交叉,臀部在地上,呼气,后腿伸直,脚背在地上,上半身直立并向后伸,双手自然垂直于两侧身体弯曲,后腿弯曲,小腿向上,脚掌笔直,左右手同时在头部的右侧抬起。右肘内侧固定在右脚趾内侧,右小腿垂直于大腿。腰部应向右扭曲,保持该姿势3-5次。侧翼练习可打开脚踝臀部并缓解肩膀疲劳。通过扭动上背部和腰部,可以有效地使背部和腰部变细,并形成良好的腰围。

扭转双角度扭转,在双角度上增加扭转动作可以帮助锻炼肩膀和背部。除了改善胸部驼背的不良姿势外,您还可以张开肩膀并打开背部。直背更加自信。运动练习是从山地运动中站立的,双腿分开约与肩同宽2倍,双臂抬起,抬起头,然后吸气,臀部从臀部向下折叠,右手握住左脚踝的前侧,左手握住右脚趾。转动上半身和头部,感受脊柱,腰部和肩膀的扭曲,保持双腿伸直,在这里保持5到8次呼吸。

快乐的婴儿瑜伽,这也是一种自虐运动。练习时,您可以从俯卧位进入,然后将右腿绕着大脑转动,以使身体的重心向右倾斜,并且腰部尽可能锐利。左腿伸直,最后两臂尽量与胸部成三角形,两只手合为一只手掌。除了锻炼臀部和腿部的柔韧性外,Happy Baby还可以锻炼腿部,腰部,腹部和背部的肌肉,减少腿部,腰部,腹部和背部的多余脂肪。它还可以加速人体的血液循环,有效消除体内毒素,滋养皮肤,并使皮肤光滑弹性。

瑜伽半驼峰风格,当涉及到矫正驼背时,当然是经典的骆驼式动作练习,每天都在练习和练习,养成练习习惯后,就不再难了纠正驼背。您可以通过弯曲膝盖和膝盖找到适合自己的姿势。您也可以像图片中的小姐一样双脚交叉,以更好地保持身体的稳定性。弯腰,不要用力,以免伤害腰部,双手放在胸前,头部垂直于地面,眼睛向身体后侧看,持续30-60秒。

瑜伽的野性伸展运动也是一种流行的身体运动。除了改善胸部后背,这也是一种可以伸展全身并缓解身体疲劳的动作。练习也比较简单。从下犬式进入,吸气,向上抬高左腿,在一条腿下进入犬式,呼气,打开c部至右侧,the部和胸腔继续向上翻转,弯曲左膝,左脚掉到地上当左手向左耳延伸时,将右手和右手向下推,并尽可能抬高腰部和臀部,并最大程度地调整姿势。在这里,坚持5-8次呼吸,然后恢复身体。在狗类型下,重复练习,然后再重复一次。

胸前驼背的不良姿势不仅丑陋而短小,而且会使图像降低。因此,如果您想改变自己的形象并提高自信心,除了纠正不良的坐姿之外,您还可以练习并改善这些瑜伽练习。胸前有预感,您的背部会更加自信。

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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现在人们整天坐在办公室里,面对计算机,坐了8到9个小时,很容易引起诸如背部弯曲,胸部抬高,肩部发炎等问题,从而导致背线非常难看,让您看不到起床的信心。

要使整个人看起来轻巧苗条,一定不能忽略瘦弱的背部。要自然地变薄背部,您需要锻炼背部的肌肉。这不仅可以减少脂肪,而且还可以避免久坐不动和其他不健康的姿势。这些动作可以改善胸部,使您挺直和自信。

瑜伽侧鸽子型,从猫式进入,吸气,左膝盖向前交叉,臀部在地上,呼气,后腿伸直,脚背在地上,上半身直立并向后伸,双手自然垂直于两侧身体弯曲,后腿弯曲,小腿向上,脚掌笔直,左右手同时在头部的右侧抬起。右肘内侧固定在右脚趾内侧,右小腿垂直于大腿。腰部应向右扭曲,保持该姿势3-5次。侧翼练习可打开脚踝臀部并缓解肩膀疲劳。通过扭动上背部和腰部,可以有效地使背部和腰部变细,并形成良好的腰围。

扭转双角度扭转,在双角度上增加扭转动作可以帮助锻炼肩膀和背部。除了改善胸部驼背的不良姿势外,您还可以张开肩膀并打开背部。直背更加自信。运动练习是从山地运动中站立的,双腿分开约与肩同宽2倍,双臂抬起,抬起头,然后吸气,臀部从臀部向下折叠,右手握住左脚踝的前侧,左手握住右脚趾。转动上半身和头部,感受脊柱,腰部和肩膀的扭曲,保持双腿伸直,在这里保持5到8次呼吸。

快乐的婴儿瑜伽,这也是一种自虐运动。练习时,您可以从俯卧位进入,然后将右腿绕着大脑转动,以使身体的重心向右倾斜,并且腰部尽可能锐利。左腿伸直,最后两臂尽量与胸部成三角形,两只手合为一只手掌。除了锻炼臀部和腿部的柔韧性外,Happy Baby还可以锻炼腿部,腰部,腹部和背部的肌肉,减少腿部,腰部,腹部和背部的多余脂肪。它还可以加速人体的血液循环,有效消除体内毒素,滋养皮肤,并使皮肤光滑弹性。

瑜伽半驼峰风格,当涉及到矫正驼背时,当然是经典的骆驼式动作练习,每天都在练习和练习,养成练习习惯后,就不再难了纠正驼背。您可以通过弯曲膝盖和膝盖找到适合自己的姿势。您也可以像图片中的小姐一样双脚交叉,以更好地保持身体的稳定性。弯腰,不要用力,以免伤害腰部,双手放在胸前,头部垂直于地面,眼睛向身体后侧看,持续30-60秒。

瑜伽的野性伸展运动也是一种流行的身体运动。除了改善胸部后背,这也是一种可以伸展全身并缓解身体疲劳的动作。练习也比较简单。从下犬式进入,吸气,向上抬高左腿,在一条腿下进入犬式,呼气,打开c部至右侧,the部和胸腔继续向上翻转,弯曲左膝,左脚掉到地上当左手向左耳延伸时,将右手和右手向下推,并尽可能抬高腰部和臀部,并最大程度地调整姿势。在这里,坚持5-8次呼吸,然后恢复身体。在狗类型下,重复练习,然后再重复一次。

胸前驼背的不良姿势不仅丑陋而短小,而且会使图像降低。因此,如果您想改变自己的形象并提高自信心,除了纠正不良的坐姿之外,您还可以练习并改善这些瑜伽练习。胸前有预感,您的背部会更加自信。

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