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一根弹力带等于半个健身房?11个动作练遍全身,能减肥能塑形!

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原标题:一根松紧带等于半个健身房?11种运动可以在你全身练习来减肥和减肥!

在许多锻炼者看来,健身只有两种主要类型:一种是有氧运动(主要是跑步),这是女性特别喜欢的运动;另一个主要类别是力量训练,在这种训练中,男孩们尽力去拉铁。 事实上,有许多适合每个人的训练和锻炼方法。在一些小设备的帮助下,我们可以很容易地在家或户外锻炼。 没有必要把健身限制在跑步和打铁上。

今天,所有的读者都将和王子一起学习“松紧带” 我相信,经过对松紧带的详细了解,不同训练水平的锻炼者可以从中找到一个新世界。

松紧带,你一定听过很多名字:阻力带、橡皮筋、助力带、张力绳等 不管它叫什么,它的基本形状是带状,由橡胶制成,具有良好的柔韧性和弹性。 这也不是一项新发明。一百多年前,它已经应用于康复训练领域。

弹性带有三种常见类型:

第一种类型:环形带

由厚材料制成,分为不同的长度和宽度。 短环带通常用于下肢训练,例如侧卧(侧身蟹行)和侧身站立抬腿。 长环形带更常用,例如,当身体被向上拉时作为辅助。 通过不同的带宽,可以提供不同大小的电阻。

类型2:带状薄带

环形带可以系在身体部位,让训练者不用手就能使用。 然而,条带需要训练员始终握住条带的两端。 这只是它的使用特点,并不意味着它不方便使用或效果不好。

3型:绳状带(两端有手柄)

绳状带使用起来更方便,因为有手柄 在没有阻力训练设备的地方,固定绳子的中间(用脚踩或固定在墙上)可以模拟许多力量训练动作。

如果你的想象力足够丰富,松紧带几乎可以满足普通锻炼者的所有需求。从有氧运动到力量训练,你可以使用松紧带,使健身效果更好。 基本上,锻炼者可以使用松紧带来加强他们想要锻炼的动作或姿势,他们也可以锻炼大部分肌肉。

(1)用于力量训练时,可以模拟力量训练动作,增加训练难度。 例如,大多数腹部拉伸机都是在健身房的综合训练架上训练的。以下弹性皮带使用模型模拟了综合机架上的使用情况。

(2)用于有氧运动 它对减少脂肪或塑造身体线条更有效,因为它提供了可接受的小幅度或中等幅度的阻力。

因为松紧带很轻,不占空间,所以可以在宿舍、家里、院子里和室外训练。 因为携带方便,你可以带着它出差,去任何地方练习。

通过选择不同阻力的松紧带或自行调节松紧带的松紧度(如系一小块),不同级别的锻炼者可以使用。 尤其是对于那些不想增加体力,只想拥有一个紧身的身体和更好的线条的女性来说,松紧带更合适。

由于弹力使用时阻力自然恒定,锻炼者快速惯性获得力量的可能性几乎消失,训练效果会更好。

在弹性腰带训练时,你不需要坚持任何一种弹性腰带。大多数不同类型的弹性带可以使用相同的动作。 锻炼者可以使用他们喜欢的任何东西。

上肢(2头、3头、肩)训练

动作1: 2头弯曲

这个动作非常简单,但是不要让动作太容易,用足够厚的弹性带代替

动作2:弯曲并伸展俯卧臂

弯曲肘部90度,动作速度应该慢,尤其是在恢复前臂时。 除了肱三头肌,这种运动也可以训练到肘部肌肉。 在一组练习中,你可以试着弯曲你的肘部,反复伸展你的手臂,直到你的肌肉感到肿胀,训练效果会更好。

动作3:前水平举升

前水平举升可以训练三角肌的前、中束以及胸大肌的上部。同时,前锯肌、菱形肌等。也会合作地发挥他们的力量。

腿和臀部

动作4:原地蹲下

该图显示四分之一蹲下。教练可以蹲得更低,直到大腿后部与地面平行。 当蹲伏到低位时,站起来前稍微停顿一下。

动作5:当侧踢

侧踢时,你可以握住一个固定物体,如墙壁或扶手。 锻炼者应尽可能多地踢侧踢,当踢到高位时,应在控制下尽可能慢地返回,而不是被弹性带的拉力迅速拉回。 这种运动可以训练到臀大肌、臀中肌、臀深肌和阔筋膜张肌

动作6:向后抬腿

向前倾斜骨盆,伸直小腿,向后抬腿 这种运动可以锻炼臀大肌和绳肌,有助于塑造腿部线条和收紧臀部。

腹部

动作7:滚动腹部

使用松紧带可以帮助腹部虚弱的人更好地完成这个动作。 然而,在收缩过程中,仍然需要受控的缓慢收缩 身体完全卷起后,故意收紧腹部肌肉

动作8:仰卧起坐

除了腹直肌,这个动作还可以锻炼臀部屈肌 向后躺在地上时,小心不要完全躺下。 当肩膀即将接触地面时,稍微停顿一下就会开始下一次坐起。 当坐在高处时,建议上身不要垂直于地面,以避免腹部肌肉放松和休息。

Back

Action 9:Heading up

Heading是一个综合效益非常高的训练动作。借助松紧带循序渐进地训练更有益。 当拉高一个位置时,下巴应该越过横杆。 拉起时,注意背阔肌的力量。

动作10:划船

这项运动可以锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后肌、肱二头肌、肱肌和手臂上的肱桡肌。 当拉回终点线时,注意肩胛骨的内收,这可以锻炼斜方肌和菱形肌。 当向后拉至终点线时,需要减慢运动过程并故意加强收缩。 在整个过程中,保持背部挺直,不要弯腰。

胸部

动作11:俯卧撑

使用松紧带会大大增加俯卧撑的难度 当身体被支撑到一个较高的位置时,肘关节不应该被锁住休息,也不应该停下来直接向后跌倒。 还应控制后退的过程,以防止身体由于弹性带施加的压力而快速下降。

对于力量训练者来说

无论使用多么方便和容易的松紧带,它所能提供的阻力都无法与健身房里的杠铃、哑铃和配重相比。 因此,需要负重训练的男人仍然应该更经常去健身房锻炼。

女人做运动。他们大多数人不喜欢杠铃和哑铃。他们可以通过弹性皮带阻力训练获得良好的力量塑造。 建议在每周健身计划中,除有氧运动外,还应安排弹性腰带训练。

对于有氧锻炼者来说

弹性腰带训练有很好的塑形效果,通过大轻松、多组、多次、短间隔的弹性腰带训练,有助于更好地减少身体脂肪。

你在家使用的松紧带将在三到六个月内更换。

健身房的松紧带使用频率高,可以在两到三个月内更换。

(2)如果有间隙,应立即停止使用 不管是哪种弹性带,如果有间隙,都应该立即停止,尤其是薄带。 间隙出现后,在使用过程中很容易折断,这可能会导致运动损伤。

(3)不要将松紧带拉开太长或太长时间 虽然弹性带弹性好,但它也有正常的延伸范围,所以不要拉得太远。 正常的训练运动通常在弹性带的正常弹性范围内 此外,长期拉伸,例如暂时使用弹性带作为绳子来系东西,也会降低弹性。

松紧带很简单,只是一条松紧带 然而,练习可能比看起来要难得多,当然效果可能是意想不到的。 所谓的“简之路”,除了跑来跑去的铁条、松紧带之外,为什么不试试呢!返回搜狐查看更多“负责任的编辑:

Source : Royal Fitness

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Original Title:一根松紧带等于半个健身房?11种运动可以在你全身练习来减肥和减肥!

在许多锻炼者看来,只有两种主要的健身方式:一种是有氧运动(主要是跑步),这是女性特别喜欢的;另一个主要类别是力量训练,在这种训练中,男孩们尽力去拉铁。 事实上,有许多适合每个人的训练和锻炼方法。在一些小设备的帮助下,我们可以很容易地在家或户外锻炼。 没有必要把健身限制在跑步和打铁上。

今天,所有的读者都将和王子一起学习“松紧带” 我相信,经过对松紧带的详细了解,不同训练水平的锻炼者可以从中找到一个新世界。

松紧带,你一定听过很多名字:阻力带、橡皮筋、助力带、张力绳等 不管它叫什么,它的基本形状是带状,由橡胶制成,具有良好的柔韧性和弹性。 这也不是一项新发明。一百多年前,它已经应用于康复训练领域。

弹性带有三种常见类型:

第一种类型:环形带

由厚材料制成,分为不同的长度和宽度。 短环带通常用于下肢训练,例如侧卧(侧身蟹行)和侧身站立抬腿。 长环形带更常用,例如,当身体被向上拉时作为辅助。 通过不同的带宽,可以提供不同大小的电阻。

类型2:带状薄带

环形带可以系在身体部位,让训练者不用手就能使用。 然而,条带需要训练员始终握住条带的两端。 这只是它的使用特点,并不意味着它不方便使用或效果不好。

3型:绳状带(两端有手柄)

绳状带使用起来更方便,因为有手柄 在没有阻力训练设备的地方,固定绳子的中间(用脚踩或固定在墙上)可以模拟许多力量训练动作。

如果你的想象力足够丰富,松紧带几乎可以满足普通锻炼者的所有需求。从有氧运动到力量训练,你可以使用松紧带,使健身效果更好。 基本上,锻炼者可以使用松紧带来加强他们想要锻炼的动作或姿势,他们也可以锻炼大部分肌肉。

(1)用于力量训练时,可以模拟力量训练动作,增加训练难度。 例如,大多数腹部拉伸机都是在健身房的综合训练架上训练的。以下弹性皮带使用模型模拟了综合机架上的使用情况。

(2)用于有氧运动 它对减少脂肪或塑造身体线条更有效,因为它提供了可接受的小幅度或中等幅度的阻力。

因为松紧带很轻,不占空间,所以可以在宿舍、家里、院子里和室外训练。 因为携带方便,你可以带着它出差,去任何地方练习。

通过选择不同阻力的松紧带或自行调节松紧带的松紧度(如系一小块),不同级别的锻炼者可以使用。 尤其是对于那些不想增加体力,只想拥有一个紧身的身体和更好的线条的女性来说,松紧带更合适。

由于弹力使用时阻力自然恒定,锻炼者快速惯性获得力量的可能性几乎消失,训练效果会更好。

在弹性腰带训练时,你不需要坚持任何一种弹性腰带。大多数不同类型的弹性带可以使用相同的动作。 锻炼者可以使用他们喜欢的任何东西。

上肢(2头、3头、肩)训练

动作1: 2头弯曲

这个动作非常简单,但是不要让动作太容易,用足够厚的弹性带代替

动作2:弯曲并伸展俯卧臂

弯曲肘部90度,动作速度应该慢,尤其是在恢复前臂时。 除了肱三头肌,这种运动也可以训练到肘部肌肉。 在一组练习中,你可以试着弯曲你的肘部,反复伸展你的手臂,直到你的肌肉感到肿胀,训练效果会更好。

动作3:前水平举升

前水平举升可以训练三角肌的前、中束以及胸大肌的上部。同时,前锯肌、菱形肌等。也会合作地发挥他们的力量。

腿和臀部

动作4:原地蹲下

该图显示四分之一蹲下。教练可以蹲得更低,直到大腿后部与地面平行。 当蹲伏到低位时,站起来前稍微停顿一下。

动作5:当侧踢

侧踢时,你可以握住一个固定物体,如墙壁或扶手。 锻炼者应尽可能多地踢侧踢,当踢到高位时,应在控制下尽可能慢地返回,而不是被弹性带的拉力迅速拉回。 这种运动可以训练到臀大肌、臀中肌、臀深肌和阔筋膜张肌

动作6:向后抬腿

向前倾斜骨盆,伸直小腿,向后抬腿 这种运动可以锻炼臀大肌和绳肌,有助于塑造腿部线条和收紧臀部。

腹部

动作7:滚动腹部

使用松紧带可以帮助腹部虚弱的人更好地完成这个动作。 然而,在收缩过程中,仍然需要受控的缓慢收缩 身体完全卷起后,故意收紧腹部肌肉

动作8:仰卧起坐

除了腹直肌,这个动作还可以锻炼臀部屈肌 向后躺在地上时,小心不要完全躺下。 当肩膀即将接触地面时,稍微停顿一下就会开始下一次坐起。 当坐在高处时,建议上身不要垂直于地面,以避免腹部肌肉放松和休息。

Back

Action 9:Heading up

Heading是一个综合效益非常高的训练动作。借助松紧带循序渐进地训练更有益。 当拉高一个位置时,下巴应该越过横杆。 拉起时,注意背阔肌的力量。

动作10:划船

这项运动可以锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后肌、肱二头肌、肱肌和手臂上的肱桡肌。 当拉回终点线时,注意肩胛骨的内收,这可以锻炼斜方肌和菱形肌。 当向后拉至终点线时,需要减慢运动过程并故意加强收缩。 在整个过程中,保持背部挺直,不要弯腰。

胸部

动作11:俯卧撑

使用松紧带会大大增加俯卧撑的难度 当身体被支撑到一个较高的位置时,肘关节不应该被锁住休息,也不应该停下来直接向后跌倒。 还应控制后退的过程,以防止身体由于弹性带施加的压力而快速下降。

对于力量训练者来说

无论使用多么方便和容易的松紧带,它所能提供的阻力都无法与健身房里的杠铃、哑铃和配重相比。 因此,需要负重训练的男人仍然应该更经常去健身房锻炼。

女人做运动。他们大多数人不喜欢杠铃和哑铃。他们可以通过弹性皮带阻力训练获得良好的力量塑造。 建议在每周健身计划中,除有氧运动外,还应安排弹性腰带训练。

对于有氧锻炼者来说

弹性腰带训练有很好的塑形效果,通过大轻松、多组、多次、短间隔的弹性腰带训练,有助于更好地减少身体脂肪。

你在家使用的松紧带将在三到六个月内更换。

健身房的松紧带使用频率高,可以在两到三个月内更换。

(2)如果有间隙,应立即停止使用 不管是哪种弹性带,如果有间隙,都应该立即停止,尤其是薄带。 间隙出现后,在使用过程中很容易折断,这可能会导致运动损伤。

(3)不要将松紧带拉开太长或太长时间 虽然弹性带弹性好,但它也有正常的延伸范围,所以不要拉得太远。 正常的训练运动通常在弹性带的正常弹性范围内 此外,长期拉伸,例如暂时使用弹性带作为绳子来系东西,也会降低弹性。

松紧带很简单,只是一条松紧带 然而,练习可能比看起来要困难得多,当然效果可能是意想不到的。 所谓的“简之路”不仅仅是跑来跑去的铁条、松紧带,为什么不试试呢!回到搜狐,查看更多

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