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(下班之后非常难得的)夜间锻炼会影响睡眠吗?

来源:www.zj-sanxiong.com.cn 点击:787

人们普遍认为,晚上运动会影响睡眠质量,但苏黎世瑞士联邦理工学院的研究人员发现,情况往往并非如此。

研究发现,在睡觉前4小时内适度运动(运动时不能唱歌,但仍然说话)对睡眠没有负面影响,甚至有点帮助。经过一夜的身体活动后,参与者有21.2%的睡眠时间处于深度睡眠状态。

但是,如果你晚上不运动,深度睡眠的平均时间只有19.9%。虽然差异很小,但具有统计学意义。深度睡眠阶段对于身体恢复尤其重要。

该规则的一个例外是在睡前一小时内进行剧烈运动(例如高强度间歇性运动,这种运动在训练期间太强而不能说话)。这是唯一一种可能对睡眠质量产生负面影响的夜间运动。

一般来说,在就寝时间前完成高强度训练的参与者需要更长的时间才能入睡。这是因为参与者在睡前一小时没有完全恢复 - 他们的心率比休息时快20倍。适度运动不会导致睡眠问题,即使训练在睡前30分钟结束。

研究表明,如果人们只有时间在晚上锻炼,他们不应该担心它会影响睡眠。当然,如果你发现自己在运动后入睡有问题,可以尽早运动。

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人们普遍认为,晚上运动会影响睡眠质量,但苏黎世瑞士联邦理工学院的研究人员发现,情况往往并非如此。

研究发现,在睡觉前4小时内适度运动(运动时不能唱歌,但仍然说话)对睡眠没有负面影响,甚至有点帮助。经过一夜的身体活动后,参与者有21.2%的睡眠时间处于深度睡眠状态。

但是,如果你晚上不运动,深度睡眠的平均时间只有19.9%。虽然差异很小,但具有统计学意义。深度睡眠阶段对于身体恢复尤其重要。

该规则的一个例外是在睡前一小时内进行剧烈运动(例如高强度间歇性运动,这种运动在训练期间太强而不能说话)。这是唯一一种可能对睡眠质量产生负面影响的夜间运动。

一般来说,在就寝时间前完成高强度训练的参与者需要更长的时间才能入睡。这是因为参与者在睡前一小时没有完全恢复 - 他们的心率比休息时快20倍。适度运动不会导致睡眠问题,即使训练在睡前30分钟结束。

研究表明,如果人们只有时间在晚上锻炼,他们不应该担心它会影响睡眠。当然,如果你发现自己在运动后入睡有问题,可以尽早运动。

人们普遍认为,晚上运动会影响睡眠质量,但苏黎世瑞士联邦理工学院的研究人员发现,情况往往并非如此。

研究发现,在睡觉前4小时内适度运动(运动时不能唱歌,但仍然说话)对睡眠没有负面影响,甚至有点帮助。经过一夜的身体活动后,参与者有21.2%的睡眠时间处于深度睡眠状态。

但是,如果你晚上不运动,深度睡眠的平均时间只有19.9%。虽然差异很小,但具有统计学意义。深度睡眠阶段对于身体恢复尤其重要。

该规则的一个例外是在睡前一小时内进行剧烈运动(例如高强度间歇性运动,这种运动在训练期间太强而不能说话)。这是唯一一种可能对睡眠质量产生负面影响的夜间运动。

一般来说,在就寝时间前完成高强度训练的参与者需要更长的时间才能入睡。这是因为参与者在睡前一小时没有完全恢复 - 他们的心率比休息时快20倍。适度运动不会导致睡眠问题,即使训练在睡前30分钟结束。

研究表明,如果人们只有时间在晚上锻炼,他们不应该担心它会影响睡眠。当然,如果你发现自己在运动后入睡有问题,可以尽早运动。

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研究发现,在睡觉前4小时内适度运动(运动时不能唱歌,但仍然说话)对睡眠没有负面影响,甚至有点帮助。经过一夜的身体活动后,参与者有21.2%的睡眠时间处于深度睡眠状态。

但是,如果你晚上不运动,深度睡眠的平均时间只有19.9%。虽然差异很小,但具有统计学意义。深度睡眠阶段对于身体恢复尤其重要。

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一般来说,在就寝时间前完成高强度训练的参与者需要更长的时间才能入睡。这是因为参与者在睡前一小时没有完全恢复 - 他们的心率比休息时快20倍。适度运动不会导致睡眠问题,即使训练在睡前30分钟结束。

研究表明,如果人们只有时间在晚上锻炼,他们不应该担心它会影响睡眠。当然,如果你发现自己在运动后入睡有问题,可以尽早运动。

人们普遍认为,晚上运动会影响睡眠质量,但苏黎世瑞士联邦理工学院的研究人员发现,情况往往并非如此。

研究发现,在睡觉前4小时内适度运动(运动时不能唱歌,但仍然说话)对睡眠没有负面影响,甚至有点帮助。经过一夜的身体活动后,参与者有21.2%的睡眠时间处于深度睡眠状态。

但是,如果你晚上不运动,深度睡眠的平均时间只有19.9%。虽然差异很小,但具有统计学意义。深度睡眠阶段对于身体恢复尤其重要。

该规则的一个例外是在睡前一小时内进行剧烈运动(例如高强度间歇性运动,这种运动在训练期间太强而不能说话)。这是唯一一种可能对睡眠质量产生负面影响的夜间运动。

一般来说,在就寝时间前完成高强度训练的参与者需要更长的时间才能入睡。这是因为参与者在睡前一小时没有完全恢复 - 他们的心率比休息时快20倍。适度运动不会导致睡眠问题,即使训练在睡前30分钟结束。

研究表明,如果人们只有时间在晚上锻炼,他们不应该担心它会影响睡眠。当然,如果你发现自己在运动后入睡有问题,可以尽早运动。

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