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只健身不拉伸?一身疼痛该何去何从?

来源:www.zj-sanxiong.com.cn 点击:1547

只有健身不能舒展?我应该去哪里痛?

2019世莱医疗

健身是当今人们的热门话题和活动。年轻人进入和退出体育馆,老年人进入和退出大型体育馆.

尽管健身在当今很流行,但许多人不知道如何运动。在他们完成跑步并完成熨斗的第二天,由于腰酸和疲劳,许多人会放弃他们原来的训练计划。这是由于未拉伸或拉伸引起的。

有人必须说:

我认为伸展运动对我的健身计划没有好处,也无济于事。

你太天真了,兄弟。

为什么要拉伸?

健身后不要伸展运动等于等于不写作业就完成课程,不存钱就写纸,没纸就上厕所.什么都不做,先空了。

最近设计的研究表明,肌肉的化学成分会随着疼痛而变化。伸展运动可增加流向肌肉的血液,使肌肉更彻底地放松,从而减轻疼痛并避免对身体造成伤害。

我应该如何伸展?

使用错误的拉伸方法无异于浪费时间和增加受伤风险。

以下是一组伸展运动,每种运动都很容易理解,不受位置的限制,可以在健身房或在家中进行!跟随女士学习吧

01

背阔肌(2-3)次踩踏

坐在椅子上,右侧朝向桌子。上身向左倾斜并伸展5-10秒;

右膝盖靠在桌子上,产生阻力,持续5-10秒;

利用重力使身体尽可能倾斜以进一步伸展;

02

伸张筋膜肌肉(2-3)次?

上半身和腿成弓形,左腿垂直于地面,上半身向前倾斜在左大腿上,右脚搁在椅子上;

收紧腹部,将手放在左膝盖上,并慢慢伸展手臂5-10秒;

继续伸展到大腿外侧,产生刺痛感,并使肌肉放松5-10秒;

03

Tissimax肌肉拉伸(2-3)次

将右脚放在椅子上,保持背部挺直并收紧腹部;

弯曲左腿,拉伸肌肉5-10秒,然后将前腿向下压5-10秒以产生阻力;

继续弯曲左腿以进一步拉伸;

04

二头肌肱二头肌伸展(2-3)次?

站立在手臂上,保持一只手臂远离身体,向内旋转手臂,拉直身体并收紧腹部;

小心弯曲双腿,伸展5-10秒,继续伸展直到上臂前侧有刺痛感,放松5-10秒;

将手臂向下压5-10秒以产生阻力,然后放松5-10秒;

05

腰肌伸展(2-3)次

身体侧卧,前臂支撑身体,保持身体直立,同时弯曲左腿,身体尽可能抬高;

慢慢收紧右臂,伸展5-10秒,当腰部右侧发麻时停止运动,放松肌肉5-10秒;

-END-

以上内容来自《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》

由人民邮电出版社授权,并不代表健身领域的单方面观点。

推荐阅读:

1最笨拙的肌肉,练习时每个人都不会大声说话

2。健身圈有多少“混乱”?揭开健身房未知面的神秘面纱

3。专业的退伍军人恢复了自然的健美运动:他做了什么改变?

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尽管健身在当今很流行,但许多人不知道如何运动。在他们完成跑步并完成熨斗的第二天,由于腰酸和疲劳,许多人会放弃他们原来的训练计划。这是由于未拉伸或拉伸引起的。

有人必须说:

我认为伸展运动对我的健身计划没有好处,也无济于事。

你太天真了,兄弟。

为什么要拉伸?

健身后不要伸展运动等于等于不写作业就完成课程,不存钱就写纸,没纸就上厕所.什么都不做,先空了。

最近设计的研究表明,肌肉的化学成分会随着疼痛而变化。伸展运动可增加流向肌肉的血液,使肌肉更彻底地放松,从而减轻疼痛并避免对身体造成伤害。

我应该如何伸展?

使用错误的拉伸方法无异于浪费时间和增加受伤风险。

以下是一组伸展运动,每种运动都很容易理解,不受位置的限制,可以在健身房或在家中进行!跟随女士学习吧

01

背阔肌(2-3)次踩踏

坐在椅子上,右侧朝向桌子。上身向左倾斜并伸展5-10秒;

右膝盖靠在桌子上,产生阻力,持续5-10秒;

利用重力使身体尽可能倾斜以进一步伸展;

02

伸张筋膜肌肉(2-3)次?

上半身和腿成弓形,左腿垂直于地面,上半身向前倾斜在左大腿上,右脚搁在椅子上;

收紧腹部,将手放在左膝盖上,并慢慢伸展手臂5-10秒;

继续伸展到大腿外侧,产生刺痛感,并使肌肉放松5-10秒;

03

Tissimax肌肉拉伸(2-3)次

将右脚放在椅子上,保持背部挺直并收紧腹部;

弯曲左腿,拉伸肌肉5-10秒,然后将前腿向下压5-10秒以产生阻力;

继续弯曲左腿以进一步拉伸;

04

二头肌肱二头肌伸展(2-3)次?

站立在手臂上,保持一只手臂远离身体,向内旋转手臂,拉直身体并收紧腹部;

小心弯曲双腿,伸展5-10秒,继续伸展直到上臂前侧有刺痛感,放松5-10秒;

将手臂向下压5-10秒以产生阻力,然后放松5-10秒;

05

腰肌伸展(2-3)次

身体侧卧,前臂支撑身体,保持身体直立,同时弯曲左腿,身体尽可能抬高;

慢慢收紧右臂,伸展5-10秒,当腰部右侧发麻时停止运动,放松肌肉5-10秒;

-END-

以上内容来自《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》

由人民邮电出版社授权,并不代表健身领域的单方面观点。

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